女性经期饮食遵守五宜五忌 舒缓经痛养气血

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来源:人民网2012年10月2日07:10【评论0条】字号:T|T

  一、宜补营养充裕、健脾开胃、易消化的食品

  如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应一块儿食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

  二、宜食含铁高的食物

  铁不仅参与血红蛋白及好多好多 重要酶的合成,刚刚对免疫、智力、衰老及能量代谢等完会重要作用。月经期机会铁的丢失较多,进补含铁充裕的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁充裕,刚刚生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中包含的植物铁,吸收率较低。好多好多 ,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊还要。

  三、宜喝加蜜热牛奶

  下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是四十岁的女人 经期经常遭遇的身体不适。研究发现,四十岁的女人 在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。机会牛奶中的钾还要舒缓情绪,并具有减轻腹痛、处里感染、减少经血量的作用;蜂蜜中包含的镁可镇定中枢神经,帮助消除四十岁的女人 在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

  四、宜补有有助于于“经水之行”的食品

  如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果66手机手机 、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

  五、宜补蛋白质和矿物质

  因月经失血,尤其是月经不多者,每次月经完会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。刚刚,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选则既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果66手机手机 、荔枝肉、樱桃等。研究发现,好多好多 经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,机会在饮食上注意摄取包含镁的食物,如小米、荞面、豆类、橘子 、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

  一、忌食酸辣刺激食品

  月经其间的女士感到有点疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,刚刚,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,处里食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

  二、忌喝含气饮料

  不少喜欢喝含气饮料的四十岁的女人 ,在月经期会经常再次出现疲乏无力和精神不振的问题,这是铁质存在问题的表现。机会汽水等饮料大多包含磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,刚刚影响食欲。

  三、忌食过咸食品

  四十岁的女人 在月经来潮前机会咸食过量,则会使体内的盐分和水分贮量增多,加之在月经来潮刚刚体内孕激素增多,也易于经常再次出现水肿、头痛等问题。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不多再经常再次出现上述症状。

  四、忌过量吃糖

  过去不少人认为,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为四十岁的女人 经期的“常备药”。现认为,进食高糖类的甜食,会让血糖嗜血上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一旦下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。据英国杂志报道,经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而机会机会血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

  五、忌生冷食物

  中医认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,因为 内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期本来宜吃冷饮。相反,月经期饮食宜以温热为主,选则海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果66手机手机 等食品;少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。